- Seguro,
- Fácil de seguir e,
- Fácil de manter,
- A alimentação deve conter certo equilíbrio de nutrientes para ativar a queima de gordura,
- Deve gerar resultados em um prazo razoável e,
- Ajudar a estabelecer um padrão de hábitos saudáveis que levem você ao controle de peso ao longo da vida.
UMA APARÊNCIA MAIS SEXY
Bom pra começar podemos ficar de olho na postura corporal: Uma postura relaxada não só faz a barriga se projetar para a frente como também dá aos músculos do abdômen e das costas uma "folga" indesejável.
Manter-se ereto, com a barriga para dentro, estimula os músculos abdominais a trabalharem e pode fazê-lo parecer mais magro instantaneamente.
Você sabia? Seu poder de atrair o sexo oposto é muito maior quando você está em forma. O emagrecimento faz maravilhas pela sua vida sexual, o medo de ser visto nu, a baixa libido fazem que o desempenho sexual seja fraco ou a falsa sensação que você não gosta de sexo.
MAIS DINHEIRO NO BOLSO
Além de tudo isso é muito mais caro estar fora de forma do que estar em forma, sobretudo porque você fica doente com mais frequência e seus custos com a saúde aumentam. As pessoas acima do peso estão mais propensas a ter doenças cujo o tratamento é caro, como diabetes, doenças cardíacas e câncer.
Saiba também que normalmente pessoas acima do peso tem dificuldades para conseguir um empreso, pois no mercado de trabalho a aparência conta muito.
Os empregadores acreditam que as pessoas acima do peso são mais lentas e podem faltar demais ao serviço. Além de tudo recebem salários menores que os trabalhadores com peso dentro da média, como apontam alguns estudos.
Quer mais dinheiro no seu bolso? Emagreça, torne-se mais produtivo e aumente o seu potencial de ganho.
ENTÃO VAMOS DIRETO A PARTE PRÁTICA: O QUE VOCÊ DEVE CONSUMIR EM SUA DIETA DIÁRIA?
Bom, antes quero chamar a atenção para uma diferença de conceitos: Você sabe a diferença entre dieta saudável e regime?
Então na dieta saudável o principal objetivo é a nutrição e uma vida saudável. Ela tem como consequência o emagrecimento e a boa forma.
Já o regime pode não se preocupar com a nutrição e tem como principal objetivo o emagrecimento rápido, sem, muitas vezes, se preocupar com a nutrição e saúde.
Precisamos ficar atentos. Ok? É importante que você seja acompanhado por um nutricionista ou nutrólogo para apontar o momento de trocar alguns alimentos por outros assim que for necessário para você.
Lembre-se: Somos indivíduos e em nossa individualidade temos necessidades nutricionais diferentes que são ditados pelos nossos hábitos alimentares. Então, até que você "entre na rotina de alimentação saudável" é preciso garantir que você não faça besteira e coma o que você precisa no momento. CONSULTE SEU MÉDICO!
O QUE COMER?
Pra começar coma proteínas magras, frutas, verduras, legumes e pequenas quantidades de grãos, assim você irá armazenar as substâncias benéficas (nutrientes saudáveis) e eliminar as substâncias nocivas (gorduras e toxinas), por meio da reeducação do seu sistema digestivo e do metabolismo.
- PROTEÍNA: Coma muita proteína magra, pois elas são um poderoso mecanismo de queima de gordura: frango, peixe, carnes magras...
- LEGUMES E VERDURAS: Faça as pazes com os legumes e verduras. Eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais. Aqui no blog vamos ensinar a prepará-los com ervas e temperos de forma agradável a seu paladar, disfarçá-los em sopas ou molhos para massas.
Você ficará mais magro, mais forte e mais saudável. Você vai usufruir de uma pelo radiante, ter energia o dia todo, digerir os alimentos de forma mais fácil, prevenir o câncer, doenças cardíacas, pois esses alimentos são ricos em ANTIOXIDANTES.
- FRUTAS: As frutas tem baixo teor de gordura, mas seu consumo excessivo pode sabotar seu emagrecimento.
Certas frutas como melancia, abacaxi e banana, são ricas em açúcar e não promovem a perda de gordura. Se você já chegou no corpo ideal, tudo bem consumir com parcimônia, mas se você não atingiu seu objetivo, vá com calma.
Modere a quantidade a duas porções por dia, apenas.
Caso não tenha atingido seu objetivo consuma frutas vermelhas, maçã, laranja e grapefruit (toranja), pois elas tem menos frutose. Elas vão fazer você ter menos necessidade de se entupir de doces.
- CONTROLE OS CARBOIDRATOS: Eles são alimentos que produzem energia. Sem eles você ficaria desorientado, irritadiço e muito cansado.
Porém, nem todos os carboidratos são iguais. Os piores são os alimentos feitos de grãos refinados, como o pão branco, arroz branco e massas.
Açúcar e doces são os grandes vilões. Eles estão escondidos em alimentos processados e embalados, assim como em certas bebidas.
Os carboidratos benéficos são encontrados em: frutas, legumes, verduras e grãos integrais.
- GORDURAS QUE QUEIMAM GORDURA: As gorduras poli-insaturas, encontradas principalmente em óleos de peixe e nos óleos vegetais, são o que costumamos chamar de "gorduras benéficas".
As gorduras benéficas são responsáveis por manter a pele macia e jovial, reduzir os níveis nocivos de colesterol e combater a hipertensão arterial, contribuindo para o desenvolvimento do cérebro e da visão e uma séria de outros benefícios para a saúde, além de prolongar a sensação de saciedade.
Salmão, atum, cavala e sardinha possuem ácidos graxos ômega-3 e aceleram o metabolismo. Caso você não goste de peixe, basta consumir cerca de 3g de suplementos de óleo de peixe.
UAU! Este post ficou gigante rsrsr, mas tem muito mais gente! No próximo post vou falar sobre as vitaminas nos alimentos (A, COMPLEXO B, C, D e E), minerais poderosos (ferro, cálcio, cobre, magnésio, fósforo, potássio, selênio e zinco), bactérias benéficas (probióticos), ativos líquidos e MUITO MAIS.
Pessoal, caso queiram entender mais sobre nutrição e ainda emagrecer de forma saudável, sem ficar fraca e sem energia recomendo o livro "A dieta dos 17 dias" do Dr. Mike Moreno. Um espetáculo! Amo esse livro, pois contem informações para você aprender o que fazer no seu dia a dia sem sofrer para ficar saudável e ainda emagrecer. Sem gastar muito dinheiro!
Pessoal, caso queiram entender mais sobre nutrição e ainda emagrecer de forma saudável, sem ficar fraca e sem energia recomendo o livro "A dieta dos 17 dias" do Dr. Mike Moreno. Um espetáculo! Amo esse livro, pois contem informações para você aprender o que fazer no seu dia a dia sem sofrer para ficar saudável e ainda emagrecer. Sem gastar muito dinheiro!
fonte: http://nutricaogratis.blogspot.com/
