DIETA: QUANTO VOCÊ DEVERIA PESAR?

Antes de começar qualquer dieta, defina uma meta específica de peso.

Mas, ATENÇÃO! Lembre-se que não existe um peso perfeito porque todos nós temos diferentes constituições físicas, altura e estrutura óssea. Por isso, sempre falo aqui no blog que somos indivíduos. Somos únicos! OK?

Há, no entanto, "faixas de peso ideal". Veja a seguir:

CLASSIFICAÇÃO DO PESO/ALTURA POR CONSTITUIÇÃO OU COMPLEIÇÃO CORPORAL

• Mulheres
• Constituição pequena
• 1,52m = 40,5kg
• 1,55m = 42,5kg
• 1,57m = 45kg
• 1,60m = 47kg
• 1,63m = 49kg
• 1,65m = 51,5kg
• 1,68m = 54kg
• 1,70m = 55kg
• 1,73m = 57kg
• 1,75m = 59,5kg
• 1,78m = 61kg
• 1,80m = 63kg
• 1,83m = 65kg
• Constituição média
• 1,52m = 45kg
• 1,55m = 47,5kg
• 1,57m = 50kg
• 1,60m = 52kg
• 1,63m = 54,5kg
• 1,65m = 57kg
• 1,68m = 59kg
• 1,70m = 61kg
• 1,73m = 63,5kg
• 1,75m = 66kg
• 1,78m = 68kg
• 1,80m = 70kg
• 1,83m = 72,5kg
• Constituição grande
• 1,52m = 49,5kg
• 1,55m = 53kg
• 1,57m = 55kg
• 1,60m = 57kg
• 1,63m = 60kg
• 1,65m = 62,5kg
• 1,68m = 65kg
• 1,70m = 67kg
• 1,73m = 70kg
• 1,75m = 72,5kg
• 1,78m = 75kg
• 1,80m = 77kg
• 1,83m = 80kg
• Homens
• Constituição pequena
• 1,60m = 52kg
• 1,63m = 54,5kg
• 1,65m = 57kg
• 1,68m = 59,5kg
• 1,70m = 62kg
• 1,73m = 64,5kg
• 1,75m = 67kg
• 1,78m = 69,5kg
• 1,80m = 72kg
• 1,83m = 74,5kg
• 1,85m = 76,5kg
• 1,88m = 79kg
• 1,91m = 81,5kg
• 1,93m = 84kg
• 1,96m = 86,5kg
• 1,98m = 89kg
• Constituição média
• 1,60m = 58kg
• 1,63m = 60,5kg
• 1,65m = 63,5kg
• 1,68m = 66kg
• 1,70m = 69kg
• 1,73m = 71,5kg
• 1,75m = 74,5kg
• 1,78m = 77kg
• 1,80m = 80kg
• 1,83m = 82,5kg
• 1,85m = 85kg
• 1,88m = 88kg
• 1,91m = 90,5kg
• 1,93m = 93,5kg
• 1,96m = 96kg
• 1,98m = 99kg
• Constituição grande
• 1,60m = 64kg
• 1,63m = 66,5kg
• 1,65m = 70kg
• 1,68m = 72,5kg
• 1,70m = 76kg
• 1,73m = 78,5kg
• 1,75m = 82kg
• 1,78m = 84,5kg
• 1,80m = 88kg
• 1,83m = 91kg
• 1,85m = 93,5kg
• 1,88m = 97kg
• 1,91m = 99,5kg
• 1,93m = 103kg
• 1,96m = 105,5kg
• 1,98m = 109kg

COM QUE FREQUÊNCIA VOCÊ DEVE SE PESAR?

É importante monitorar seu peso e é um hábito que tem ajudado muita gente a se manter magro.

Se você fugir da balança, seu peso pode começar a aumentar sem que você perceba. Alias, aquela balança do seu banheiro pode ser uma ferramenta-chave para o emagrecimento.

Muitas outras coisas podem te ajudar a perceber seu peso, como as roupas, o cansaço que sente ao subir um lance de escada ou a maneira como se vê no espelho. Mas, PESAR-SE UMA VEZ POR SEMANA, vai te dar uma noção melhor da mudança ou manutenção de seu peso.

PESE logo pela manhã, após as eliminações normais do organismo, e sem roupa.

USE SEU CÉREBRO PRA FICAR EM FORMA

A visualização é uma das maneiras para alcançar seu objetivo.

Sua mente pensa através de imagens. Comece a imaginar como será sua vida como uma pessoa magra e saudável. Essas imagens oferecem à sua mente metas realistas com as quais trabalhar. PENSE NISSO!

UAUAUAUAU! Nos próximos posts vou falar sobre como ACELERAR SEU EMAGRECIMENTO, sobre o medidor de saciedade e indicar uma LISTA DE ALIMENTOS PARA ACELERAR SEU EMAGRECIMENTO DE FORMA SAUDÁVEL. Fique atento!

Pessoal, caso queiram entender mais sobre nutrição e ainda emagrecer de forma saudável, sem ficar fraca e sem energia recomendo o livro "A dieta dos 17 dias" do Dr. Mike Moreno. Um espetáculo! Amo esse livro, pois contem informações para você aprender o que fazer no seu dia a dia sem sofrer para ficar saudável e ainda emagrecer. Sem gastar muito dinheiro!

Enquanto isso assistam um vídeo da BEST FRIEND Natália, que está na jornada do emagrecimento, para saber como ela está fazendo para perder tanto peso. Ninguém melhor que uma pessoa na jornada pra compartilhar as experiências com vocês. Né?

Quanto Eu pesava e o que eu fiz pra emagrecer?

fonte: http://nutricaogratis.blogspot.com/